운동 상식2 운동 후 단백질 섭취 골든타임 30분은 사실인가? 기회의 창 운동 후 단백질 섭취를 30분내에 하면 흡수가 빠르다는 게 정말 일까? 이는 반은 맞고 받은 틀리다. 실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 된다. 근력 운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과는 많이 보고 되고 있다. 특히 근육 트레이닝 후 1~2시간은 근단백질의 합성 작용이 가장 활발하다고 한다. 미국 텍사스대학교에서 근육 트레이닝 경험이 없는 사람들을 모집해 운동 직후 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 반응을 조사했다다. 근단백질의 합성량은 운동 1~2시간 후에 가장 높게 나타났고 이후 1시간마다 줄었다. 이 연구 결과를 바탕으로 근육 트레이닝 직후에 단백질을 섭취해야 근단백질 합성 작용을.. 2023. 8. 29. 벤치프레스 자세히 알고해야 위험하지 않습니다. 벤치프레스 꼭 하려면, 주의사항 숙지합시다. 벤치프레스는 가슴 근육을 키우기 위한 가장 기본적인 운동임에도 불구하고 수 많은 사람들이 벤치 프레스를 하다가 부상을 당합니다. 특히, 무게를 점점 증량하는 것이 근육 크기를 좌우한다는 요즘 유튜버나 매체의 선동은 남성들을 고중량 벤치프레스로 이끌고 있습니다. 그리고, 푸쉬업이나 기계에서 운동을 할때는 통증을 느끼지 못하다가 벤치프레스에서 자세가 틀어지는 것 같고, 통증이 생기는 경험을 하시는 분들이 많을 것입니다. 벤치 자세는 초보자들이 자체에 대한 잘못된 정보로 인해 부상을 많이 입는 운동 종목이기도 합니다. 가슴 근육을 만들기위한 고중량 벤치프레스를 수행하기 위해서는 자세에 대한 완벽한 이해가 필요하며, 그렇지 않을 경우 일정 수준의 무게 이상에서 어깨나.. 2023. 7. 23. 이전 1 다음
